Dagene går og det har blitt 2014

Hei igjen og godt nyttår!

Etter en ukes julefeiring hjemme med familien i Norge i slutten av desember, så dro jeg tilbake til Mallorca den 28.

Denne gangen var også David Desa med sammen oss ned hit og var her i 2 uker. Han har fått seg ny nettside og du kan lese mer om hva slags gutt og rytter han er her: http://www.daviddesa.com.

Treningen nå om dagen

Har nå på nyåret gått fra å trene mye stryketråkk over til å trene mye i3 intervaller og flere av dagene i uken brukes til dette. Formen virker bra og treningen blir gjennomført med optimal kvalitet så og si hver gang. I tillegg så er jeg flink til å hvile mye og spiser sunt. Jeg er fornøyd med hvordan min trener legger opp treningen og føler at jeg får god utbytte av den. Noen av øktene de siste ukene har jeg også trent med profflag som Astana og Orica Greenedge.

Det var en kort oppdatering om hvordan det står til med meg nå.

Flere og hyppigere oppdatering følger i 2014.

Jonas

Reklamer

Mallorca

Hei alle lesere.

Da har jeg omsider kommet meg til Mallorca og slått meg til ro i leiligheten. Flyturen over fra Alicante gikk fint på søndag(1/12) og jeg har i de siste dagene fått trent bra. Om dagen så trener jeg hovedsaklig i sone 1 med høy frekvens, noen spurter og en del styrketråkk. De fleste turene ligger på rundt 3 timer. Kroppen kjennes grei og ser frem til å tilbringe vinteren her med mye kvalitetstrening.

Her på mallorca vil jeg bo med Dan Erik Hansen og Ørjan Vika. Du kan følge disse to også på: http://www.danerikhansen.com og http://www.orjanvika.com.

I de to første ukene av oppholdet her bor også Gunnar Disch og Thomas Strand her. Senere i oppholdet vil hele fana-laget også komme.

Kommer med flere bilder og oppdateringer senere.

Vi snakkes.

Forberedelser til sesongen 2014

Hei igjen.

Det er lenge siden jeg har skrevet noe her nå. Har ikke tenkt mye på denne siden og har drevet med andre ting, men når jeg nå ser tilbake på en sesong som ikke ble helt sånn jeg hadde ønsket og er igang med å jobbe frem mot neste sesong så vurderer jeg å begynne å skrive her igjen.

Sesongen 2013 har vært preget av mye sykdom og skader. Var innblandet i mange velt, men har heldigvis sluppet unna alle sammen uten å brekke noe. I tillegg må jeg innrømme overfor meg selv at jeg ikke har vært flink nok til å trene optimalt og gjøre de tingene som skal til får å prestere jevnt over tid. Likevel tar jeg med meg det positive fra i år med meg over til neste sesong.

Tidlig denne sesongen merket jeg at jeg hadde tatt et stort sprang fra der jeg hadde stått tidligere. Jeg visste at jeg fortsatt måtte fortsette å jobbe for å bli enda sterkere, men jeg hadde endelig kommet opp på et «akseptabelt» nivå der jeg følte at jeg måtte være. Det jeg merket var at jeg hadde blitt vesentlig sterkere enn det jeg hadde vært tidligere og at formen til de jeg syklet mot derfor også var jevnere min egen. Likevel skapte jeg meg selv et stort problem.

Dette problemet var at jeg tidlig i sesongen sa til meg selv: «Jeg har blitt mye sterkere, men jeg trenger en sesong til før jeg kan vinne noe.» Dette var en stor tabbe og har hindret mye av videre utvikling gjennom sesongen. Jeg har gitt uttrykk overfor meg selv at det var greit at jeg skulle gi meg ekstra tid før jeg skulle prestere, når jeg egentlig burde ha fortsatt med å jobbe jevnt og hardt gjennom hele sesongen.(Flere velt, skader og sykdom kan også ha bidratt negativt til dette.)

Etter at jeg i juni fikk meg ny trener har heldigvis motivasjonen og tankegangen min endret seg sterkt. Jeg kom inn i høstsesongen med en ny giv etter å ha kost meg på trening gjennom hele sommeren og også prestert greit i turrittet Tour de Hallingdal med noen gode etappeplasseringer og 6. plass i sammendraget. Under en av etappene i Tønsberg 4-dagers fikk jeg vist litt av hvilket potensiale jeg har ved å komme med i det avgjørende bruddet.  For lite trening i de høyeste intensitet-sonene gjorde at jeg likevel ikke maktet å kjøre meg inn til det beste resultatet, selv om jeg under så og si hele etappen følte at jeg kunne vinne.

En uke etter dette rittet fulgte en kneskade som satt meg ut i omtrent 1 måned og som også ødela høstsesongen fullstendig. Sykdom som også ikke ville slippe taket i meg gjorde det vanskelig å få gjennomført trening.

 

Nå i dag så er jeg tilbake i Spania for å jobbe hardt mot neste sesong i 2014. Jeg bor i Los Montesinos i oktober og november før jeg flytter til Mallorca fra desember til april. Hard og optimal trening fremover og gjennom hele vinteren vil gjøre at jeg stiller til start på rittene i neste sesong sterkere enn noen gang. Gleder meg bare til å se hvor det vil bringe meg.

Følg min trening og vei mot 2014 her og på Strava.

– Jonas

Begynnelsen på 2013 – i Norge

Hei.

Det er lenge siden jeg har skrevet noe nå, men har vært i Norge i nå litt over en måned. Jeg har vært syk i kortere perioder, men har fått unnagjort en del ritt som dere kan se i «Kalender».

Kroppen har føltes helt grei, men har merket at jeg har manglet mye på toppformen, selv om jeg føler meg sterkere enn noen gang når det kommer til grunnformen.

I bakkene så føler jeg at jeg er der jeg bør ligge i hvert fall, men skal fortsette å optimalisere dette fremover.

Når det derimot kommer til kjøring på flatene og i utforkjøringer, så har jeg mye å jobbe med fremover. Jeg må jobbe systematisk for å få opp kjørestyrken min, slik at jeg kan bli enda sterkere, som fører til at jeg bruker mindre krefter på flatene og samt videreutvikle utforkjøring-teknikken min. Da vil ting begynne å ligne på noe.

Fremover nå vil det bli mye fokus på god trening, der tempointervaller og bakkeintervaller vil være hovedretten.

Hvis ting går som jeg håper på og utviklingen jeg har hatt i de siste månedene fortsetter så vil det være lite som kan stoppe meg.

– Jonas

Hard onsdag

I dag så har jeg kjørt den første av 3 harde dager.

Jeg syklet i 2,5 timer og hadde en snittfart på ca. 33 km/t. Jeg kjørte også rundt 1 time med den spanske gruppen og på runden hadde vi en snittfart i underkant av 40 km/t. Jeg var med på alle rykk og angrep også selv 4-5 ganger. I tillegg til dette var jeg fremme og dro på feltet mye siste delen. Var godt fornøyd med mitt siste angrep innenfor 5 km til mål, der jeg rykket avgårde i slak motbakke i opp mot 60 km/t. Jeg holdt unna en god stund, men siden de kjørte i rulle bak for å hente meg inn, holdt det ikke helt. Tettet også noen luker etter dette, i det andre prøvde å stikke av gårde før spurten.

Veldig godt fornøyd med dagens trening og ser frem mot 2 nye harde dager, med intervaller i morgen og en ny hard dag med spanjolene på fredag, før jeg reiser hjem til Norge på lørdag.

Intervaller torsdag og rittsimulering fredag

I går så syklet jeg 2 timer med intervaller. Disse syklet jeg med nederlenderen Bart.

Vi syklet 6 minutters bakkedrag x 4 før vi avsluttet med 40 sekunders bakkespurter x 4.

Kroppen føltes veldig bra og vi hadde en snittfart på mellom 32-36 km/t på de lange dragene i ca. 3% stigning. På de korte bakkespurtene hadde vi en snittfart på mellom 36-40 km/t i ca. 6% stigning.

I dag så har jeg syklet rundt 3 timer hardt.

Jeg hadde en snittfart på 35 km/t på de 3 timene, så farten var jevnt høy.

I rundt 1 av timene kjørte jeg med den spanske gruppen og vi hadde en snittfart på 42,5 km/t. Dette er en fart som ikke er veldig unik den som er i ritt i Norge. Likevel er jeg meget fornøyd da jeg satt greit med hele veien, var med på så og si alle rykk og også bidro med en del angrep selv. Jeg kom også inn som nummer 4 av rundt 75 stykker i gruppen. Snittpulsen var jeg også veldig fornøyd med på runden da den ikke var mer enn 155.

De 3 harde dagene nå har føltes gode, men er klar for en helt rolig dag på sykkelsetet i morgen.