Nytt år, nytt land, nytt lag, nye muligheter

Hei igjen.

Her kommer en liten oppdatering om hva som har skjedd de siste ukene. Det har vært en morsom og spennende periode for min del og hvorfor vil du få vite nå.

Den 27. januar fløy jeg fra fra Mallorca til Alicante for å være på fastlandet frem til 11. februar.

      Image

 

Image

De første dagene var jeg hos min mormor som nå leier et fint lite hus i Torrevieja. Her fikk jeg trent noen gode økter med det nederlandske kontinentallaget Jo Piels som er her på samling med 7 ryttere og fikk meg bra matching i bakker og spurter.

Trening med Jo Piels      Stefan Poutsma

Den 30. januar dro jeg opp til Benidorm for å bo en uke der med David Desa fra Fana IL. David er en maskin av en syklist som gjerne sykler 5 timer eller mer, 6 ganger i uken. Vi fikk noen flotte turer sammen og fikk sjekket ut slettene og bakkene i området rundt Benidorm. I tillegg til å være glad i å trene masse så er David utrolig glad i mat, men siden maten på hotellet der vi bodde ikke var av særlig høy kvalitet fikk den ofte gjennomgå kritikk. Dette var mat både David og jeg vil karakterisere som ferdigmat varmet opp, så vi spiste ikke så ofte av maten som var der. Hadde en veldig fin uke med David og det var koselig å tilbringe tid med en syklist som er så lik seg selv.

Image

I Benidorm fikk vi også en fin økt med Jonas Orset som denne sesongen skal sykle for det Kinesiske kontinentallaget China Wuxi Jilun Cycling. Det virker som at han har gjennomført bra med trening gjennom vinteren og det var hyggelig å se han igjen. Håper at treningen hans slår frukter i sesongen og han får kjørt inn mange gode resultater. Hvis du vil Jonas, så får du ta turen ned til meg for å få litt mer kvalitetstrening i området senere i år.

Image

På samme økten vi kjørte med Jonas fikk jeg også møte og sykle med en av mine nye spanske lagkamerater Luis Devesa. Dette er en liten spanjol, men med ekstremt mye styrke og godt humør. Han virker som en bra person å tilbringe tid sammen med og håper på mange bra treninger og konkurranser med han. Luis hadde også fått sykkelen laget skal sykle på allerede, så jeg fikk se hvor lekker sykkelen jeg skulle tilbringe året på var. Kunne ikke vente med å få fatt i min og prøve den ut.

Image

Søndag den 2. februar fikk jeg sykkelen min jeg også og mandagen var den klar for å testes ut. Rammen som heter Berria Team 2.0 SL virket både lett og stiv. Sammen med Ultegra di2 11-speed, Rotor Q-Rings og Shimano Dura-ace C24 hjul var det virkelig en glede å sykle på den. På mandagen hadde jeg også to timer hos fysio for masasje av beina og behandling av akillessene som jeg har slitt en del med i det siste. Følte at dette ga mange positive effekter og kroppen føltes bra dagene etterpå. Tok også turen tilbake på onsdag for oppfølging og mer masasje.

ImageImageImage

Denne uken så møtte jeg også flere av mine nye lagkamerater før lagsamlingen begynte på torsdagen. Jeg fikk flere gode økter og fikk kjenne på hvordan spanjolene kjører i motbakkene. Det er en litt annen treningskultur, men seigheten til spanjolene er til å bøye seg i støvet av. En av syklistene på laget, Martin Lestido, er også mesteren av Galicia i 2013.

Image

Lagsamling med Mutua Levante Delikia Renault Ginestar

Image

Torsdag:
Torsdag morgen var første gangen jeg møtte hele laget. Siden det nå var kommet en nordmann på laget var de nysgjerrige på om Norge virkelig var så kaldt på vinteren som de hadde hørt. Det blåste mye og de syntes at det var kaldt i Benidorm nå, men for min del sa jeg at 14 grader og litt vind var perfekte sykkelforhold. Vi fikk utdelt sykkelklærne til laget, samt mye annet diverse utstyr. På sykkelen fikk vi satt opp nye seter og pedaler fra henholdsvis Essax og Exustar. Ellers fikk vi mye kompresjonsklær fra Lurbel, treningsklær fra Daen, egne sekker med navn, caps, briller og hjelm fra Salice og en stor bag med navnet vårt på og hovedsponsorene. Etter et raskt lagmøte var det klart for første treningsøkt med laget. Dette skulle være en 3 timers rolig økt der vi blant annet skulle sykle til en av navnesponsorene våre, Renault Ginestar, og ta sponsorbilder. Økten begynte rolig og fint, men som jeg har erfart av spanjolene de siste dagene, så skrur de opp farten når de ser at bakkene kommer. I dag var intet unntak og de fleste fikk kjenne på tempoet. Tempoet gikk ned når det flatet ut litt og vi kom oss til første sponsormøte. Vi fikk på oss capsen fra Salice og smilte pent rundt de fine bilene fra Renault Ginestar. Etter dette gikk økten greit og bedagelig hjem igjen til hotellet. Vi fikk spist god mat sammen og hadde et langt lagmøte på ettermiddagen med fokus på det psykologiske og mentale aspektet ved sykling. Laget har ved siden av manageren både mekaniker, massør og psykolog. Det var sistnevnte som ledet dagens møte og snakket mye om hvordan man skal snakke til seg selv når man er sliten og motivere seg til å ta ut det beste av seg. Det var et lærerikt og morsomt møte og vi fikk blitt enda bedre kjent med hverandre. Ved siden av et stort og bra støtteapparat så har laget både «lagbuss» og bil. Etter møtet var det igjen tid for å fylle på med næring før det var tid for å sove.

Image    Image

Fredag: 
Denne dagen begynte med fellesfrokost halv 8, før det var klart for avreise til flere sponsormøter klokken kvart over 8. Vi tok turen med bussen nordover en times tid for dagens første sponsormøte. Dette var med Lurbel, som leverer lagets kompresjonsklær. Vi fikk på oss lange kompresjonsokker og armer, og igjen Salice capsene og knipset flere bilder. Deretter var det tid for å sykle rundt en time i rulle med laget og hadde en snittfart på 38 km/t. Her ventet andre neste sponsormøtet med en av lagets andre navnesponsorer Delikia Fresh. Her fikk vi alle utdelt små kopper med logoer og knipset igjen flere bilder med Delikia flagg flagrende bak oss i vinden. Igjen var det tid for at flere på laget skulle klage på kulden og vinden, hehe. Etter at kameraene var tomme for film var det tid for å fortsette på dagens langtur som skulle vare i 5-6 timer. I dag var dagen der vi skulle oppleve noen skikkelige bakker og det skulle ikke kjøres sakte i disse. Vi tok turen innom flere bakker og strekninger med diverse stigninger. Noen bakker var 5-10 km og hadde en snittprosent på 5-10%, mens andre bakker var kortere. Disse hadde derimot stigningsprosenter på opp mot 30% og de kom hurtig i bolker. Med rimelig høy fart i alle bakkene ble dette en skikkelig godøkt og når vi kom hjem til hotellet var vi alle med godt humør, men de fleste kjente det nok litt i beina. Etter å hevet innpå et godt måltid var det tid for å slappe av litt. Det ble en tidlig kveld i seng, slik at jeg skulle være klar for enda en langtur neste dag.

Image      Image

Lørdag: 
Lørdag begynte med frokost klokken halv 9. Vi syklet ut og opp mot fjellene til Alcoi der laget har base klokken 10. Det var en lang og seig stigning som vi holdt god fart i. I Alcoi var det tid for dagens sponsorbilder med lagets hovedsponsor Mutua Levante Seguros. Etter dette ventet noen flere bakkedrag, før vi delte oss inn i 2 grupper og kjørte lagtempo drag på slutten av økten. Alt i alt en veldig bra treningsøkt med mye trøkk. Laget virker utrolig sterkt og jeg ser frem til å kjøre ritt med laget denne sesongen. Da vi kom tilbake til hotellet var det tid for mer mat og hvile.

Image

Søndag: 
Siste dagen med samling for denne gang. Dagen skulle være en relativt rolig dag, men også innebære noen lagtempo drag. Vi delte oss også i dag inn i 2 grupper og fikk kjørt litt hardt sammen nå også. Kroppen føltes overraskende bra også nå og dragene gikk unna. Etter at vi var ferdig med dragene var det tid for å kjøre rolig hjem igjen til hotellet. Med over 32 km/t i snitt i dag og 130 i snittpuls, og en generelt bra langhelg, føler jeg at formen er på god vei. Satser på at den vil være der den skal være når jeg sesongstarter i begynnelsen av mars. Gleder meg til å komme i gang med ritt i Spania og å se hvordan rittene her nede er. Jeg dro hjem igjen til mormor i Torrevieja på kvelden.

Image

På mandagen fulgte en rolig 2 timers treningsøkt med Jo Piels. På kvelden fikk jeg tatt turen til en biomekaniker og stilt inn sykkelen min for optimal posisjon og skadeforebygging. I morgen tirsdag går turen tilbake igjen til Mallorca der jeg skal være i 3 uker før jeg vender snuten tilbake igjen til fastlandet og sesongstarten. 

Image

Følg med for å se hvordan treningen de neste ukene vil være og om hvordan mine erfaringer med å sykle i Spania vil være. 

Image

Reklamer

På plass i Benidorm

Da er jeg omsider på plass i Benidorm for å være her i ca. 2 uker. Akkurat nå så bor jeg med David Desa fra Fana IL.

Her i Benidorm skal jeg blant annet på lagsamling med Mutua Levante Delikia Renault Ginestar som begynner på torsdag.

Treningen om dagen går bra, men har noe problemer med akillessene. Håper at dette løsner snart, så sesongoppkjøringen får blitt optimal resten av vinteren.

Mer info om laget og hva som vil foregå fremover kommer fortløpende. Følg med.

Dagene går og det har blitt 2014

Hei igjen og godt nyttår!

Etter en ukes julefeiring hjemme med familien i Norge i slutten av desember, så dro jeg tilbake til Mallorca den 28.

Denne gangen var også David Desa med sammen oss ned hit og var her i 2 uker. Han har fått seg ny nettside og du kan lese mer om hva slags gutt og rytter han er her: http://www.daviddesa.com.

Treningen nå om dagen

Har nå på nyåret gått fra å trene mye stryketråkk over til å trene mye i3 intervaller og flere av dagene i uken brukes til dette. Formen virker bra og treningen blir gjennomført med optimal kvalitet så og si hver gang. I tillegg så er jeg flink til å hvile mye og spiser sunt. Jeg er fornøyd med hvordan min trener legger opp treningen og føler at jeg får god utbytte av den. Noen av øktene de siste ukene har jeg også trent med profflag som Astana og Orica Greenedge.

Det var en kort oppdatering om hvordan det står til med meg nå.

Flere og hyppigere oppdatering følger i 2014.

Jonas

Mallorca

Hei alle lesere.

Da har jeg omsider kommet meg til Mallorca og slått meg til ro i leiligheten. Flyturen over fra Alicante gikk fint på søndag(1/12) og jeg har i de siste dagene fått trent bra. Om dagen så trener jeg hovedsaklig i sone 1 med høy frekvens, noen spurter og en del styrketråkk. De fleste turene ligger på rundt 3 timer. Kroppen kjennes grei og ser frem til å tilbringe vinteren her med mye kvalitetstrening.

Her på mallorca vil jeg bo med Dan Erik Hansen og Ørjan Vika. Du kan følge disse to også på: http://www.danerikhansen.com og http://www.orjanvika.com.

I de to første ukene av oppholdet her bor også Gunnar Disch og Thomas Strand her. Senere i oppholdet vil hele fana-laget også komme.

Kommer med flere bilder og oppdateringer senere.

Vi snakkes.

Forberedelser til sesongen 2014

Hei igjen.

Det er lenge siden jeg har skrevet noe her nå. Har ikke tenkt mye på denne siden og har drevet med andre ting, men når jeg nå ser tilbake på en sesong som ikke ble helt sånn jeg hadde ønsket og er igang med å jobbe frem mot neste sesong så vurderer jeg å begynne å skrive her igjen.

Sesongen 2013 har vært preget av mye sykdom og skader. Var innblandet i mange velt, men har heldigvis sluppet unna alle sammen uten å brekke noe. I tillegg må jeg innrømme overfor meg selv at jeg ikke har vært flink nok til å trene optimalt og gjøre de tingene som skal til får å prestere jevnt over tid. Likevel tar jeg med meg det positive fra i år med meg over til neste sesong.

Tidlig denne sesongen merket jeg at jeg hadde tatt et stort sprang fra der jeg hadde stått tidligere. Jeg visste at jeg fortsatt måtte fortsette å jobbe for å bli enda sterkere, men jeg hadde endelig kommet opp på et «akseptabelt» nivå der jeg følte at jeg måtte være. Det jeg merket var at jeg hadde blitt vesentlig sterkere enn det jeg hadde vært tidligere og at formen til de jeg syklet mot derfor også var jevnere min egen. Likevel skapte jeg meg selv et stort problem.

Dette problemet var at jeg tidlig i sesongen sa til meg selv: «Jeg har blitt mye sterkere, men jeg trenger en sesong til før jeg kan vinne noe.» Dette var en stor tabbe og har hindret mye av videre utvikling gjennom sesongen. Jeg har gitt uttrykk overfor meg selv at det var greit at jeg skulle gi meg ekstra tid før jeg skulle prestere, når jeg egentlig burde ha fortsatt med å jobbe jevnt og hardt gjennom hele sesongen.(Flere velt, skader og sykdom kan også ha bidratt negativt til dette.)

Etter at jeg i juni fikk meg ny trener har heldigvis motivasjonen og tankegangen min endret seg sterkt. Jeg kom inn i høstsesongen med en ny giv etter å ha kost meg på trening gjennom hele sommeren og også prestert greit i turrittet Tour de Hallingdal med noen gode etappeplasseringer og 6. plass i sammendraget. Under en av etappene i Tønsberg 4-dagers fikk jeg vist litt av hvilket potensiale jeg har ved å komme med i det avgjørende bruddet.  For lite trening i de høyeste intensitet-sonene gjorde at jeg likevel ikke maktet å kjøre meg inn til det beste resultatet, selv om jeg under så og si hele etappen følte at jeg kunne vinne.

En uke etter dette rittet fulgte en kneskade som satt meg ut i omtrent 1 måned og som også ødela høstsesongen fullstendig. Sykdom som også ikke ville slippe taket i meg gjorde det vanskelig å få gjennomført trening.

 

Nå i dag så er jeg tilbake i Spania for å jobbe hardt mot neste sesong i 2014. Jeg bor i Los Montesinos i oktober og november før jeg flytter til Mallorca fra desember til april. Hard og optimal trening fremover og gjennom hele vinteren vil gjøre at jeg stiller til start på rittene i neste sesong sterkere enn noen gang. Gleder meg bare til å se hvor det vil bringe meg.

Følg min trening og vei mot 2014 her og på Strava.

– Jonas

Begynnelsen på 2013 – i Norge

Hei.

Det er lenge siden jeg har skrevet noe nå, men har vært i Norge i nå litt over en måned. Jeg har vært syk i kortere perioder, men har fått unnagjort en del ritt som dere kan se i «Kalender».

Kroppen har føltes helt grei, men har merket at jeg har manglet mye på toppformen, selv om jeg føler meg sterkere enn noen gang når det kommer til grunnformen.

I bakkene så føler jeg at jeg er der jeg bør ligge i hvert fall, men skal fortsette å optimalisere dette fremover.

Når det derimot kommer til kjøring på flatene og i utforkjøringer, så har jeg mye å jobbe med fremover. Jeg må jobbe systematisk for å få opp kjørestyrken min, slik at jeg kan bli enda sterkere, som fører til at jeg bruker mindre krefter på flatene og samt videreutvikle utforkjøring-teknikken min. Da vil ting begynne å ligne på noe.

Fremover nå vil det bli mye fokus på god trening, der tempointervaller og bakkeintervaller vil være hovedretten.

Hvis ting går som jeg håper på og utviklingen jeg har hatt i de siste månedene fortsetter så vil det være lite som kan stoppe meg.

– Jonas

Hard onsdag

I dag så har jeg kjørt den første av 3 harde dager.

Jeg syklet i 2,5 timer og hadde en snittfart på ca. 33 km/t. Jeg kjørte også rundt 1 time med den spanske gruppen og på runden hadde vi en snittfart i underkant av 40 km/t. Jeg var med på alle rykk og angrep også selv 4-5 ganger. I tillegg til dette var jeg fremme og dro på feltet mye siste delen. Var godt fornøyd med mitt siste angrep innenfor 5 km til mål, der jeg rykket avgårde i slak motbakke i opp mot 60 km/t. Jeg holdt unna en god stund, men siden de kjørte i rulle bak for å hente meg inn, holdt det ikke helt. Tettet også noen luker etter dette, i det andre prøvde å stikke av gårde før spurten.

Veldig godt fornøyd med dagens trening og ser frem mot 2 nye harde dager, med intervaller i morgen og en ny hard dag med spanjolene på fredag, før jeg reiser hjem til Norge på lørdag.