Lørdag, søndag, mandag og tirsdag rolig

Disse 4 dagene har jeg fokusert på å holde igjen og å ikke kjøre for hardt.

Jeg syklet 2 timer på lørdag, 2,5 timer på søndag, 2 timer på mandag og 4,5 timer på tirsdag. Hver av dagene hadde jeg noen rykk, men jevnt over var alle dagene preget av et rolig tempo og lav puls.

Reklamer

Intervaller torsdag og rittsimulering fredag

I går så syklet jeg 2 timer med intervaller. Disse syklet jeg med nederlenderen Bart.

Vi syklet 6 minutters bakkedrag x 4 før vi avsluttet med 40 sekunders bakkespurter x 4.

Kroppen føltes veldig bra og vi hadde en snittfart på mellom 32-36 km/t på de lange dragene i ca. 3% stigning. På de korte bakkespurtene hadde vi en snittfart på mellom 36-40 km/t i ca. 6% stigning.

I dag så har jeg syklet rundt 3 timer hardt.

Jeg hadde en snittfart på 35 km/t på de 3 timene, så farten var jevnt høy.

I rundt 1 av timene kjørte jeg med den spanske gruppen og vi hadde en snittfart på 42,5 km/t. Dette er en fart som ikke er veldig unik den som er i ritt i Norge. Likevel er jeg meget fornøyd da jeg satt greit med hele veien, var med på så og si alle rykk og også bidro med en del angrep selv. Jeg kom også inn som nummer 4 av rundt 75 stykker i gruppen. Snittpulsen var jeg også veldig fornøyd med på runden da den ikke var mer enn 155.

De 3 harde dagene nå har føltes gode, men er klar for en helt rolig dag på sykkelsetet i morgen.

Hard dag med spanjolene

I dag så har jeg syklet i 2 timer med den spanske gruppen.

Vi kjørte hardt og jeg hadde omtrent 32 km/t i snitt totalt på turen og rundt 38-40 km/t i snitt på runden.

Kjørte alle bakkene i front av gruppen, mens jeg også rykket i noen bakker, blant annet de 3 siste. I nest siste bakke hang bare 2 stykker på av rundt 50 i gruppen. I siste bakken var jeg nummer 2 opp. Vant også siste spurten for dagen etter å kjørt alene med en annen siste 5-6 kmerne, der vi holdt rundt 50-55 km/t. Kroppen føles bra.

Klar for en ny hard dag i morgen.

3 rolige dager

De siste 3 dagene har jeg syklet rolig.

På søndag så syklet jeg i 1 time rolig med snittpuls på rundt 130 og snittfart på rundt 30 km/t.

På mandag så syklet jeg i 4 timer rolig med snittpuls på rundt 140 og snittfart på rundt 30 km/t.

I dag så har jeg syklet i 2 timer helt rolig med snittpuls på rundt 100 og snittfart på rundt 27 km/t.

Føler at formen er grei nå og er klar for 3 nye harde dager. Håper kroppen gir meg enda flere gode tilbakemeldinger.

English:

The last 3 days I have been cycling easy rides.

On Sunday, I rode 1 hour easy with an average heart rate of 130 and an average speed of 30 km/h.

On Monday, I rode 4 hours easy with an average heart rate of 140 and an average speed of 30 km/h.

Today, I rode a 2 hours recoperation ride with an average heart rate of 100 and an average speed of 27 km/h.

I feel that my shape is good now and I am ready for 3 new hard days. I hope my body will keep giving me good feedback.

Hviledag

I dag så har jeg syklet 2 timer helt rolig.

Kjørte rundt vannreservoaret her og tok meg en kaffestopp på veien. Hadde en snittpuls på ca. 105 og en snittfart på ca. 26,5. Kroppen føles veldig bra om dagen.

Ellers i dag har jeg bare slappet av og kost meg i finværet.Image

 

English:

Today, I have been riding a 2 hour recoperation ride.

I rode around the water reservoir and also stopped for a coffee. Had an average heart rate of 105 today and an average speed of 26,5 km/h. My body feels good these days.

I also had some time to enjoy the beautiful weather in Spain.

Hard treningsdag med jevn høy fart og flere rykk.

I dag så har jeg syklet ca. 3 timer hardt.

Syklet med den spanske gruppen og vi holdt over 40 km/t i snitt på runden. Kjørte mye i front for å trene opp kjørestyrken og rykket også i noen motbakkepartier. I spurten var syra langt oppi halsen og det var deilig å avslutte den tredje harde dagen på rad på denne måten.

Ser frem til en rolig treningsdag i morgen. 

English:

Today, I have been cycling for about 3 hours hard.

I cycled with the spanish group and we had an average speed of more than 40 km/h on the round. I was in the front alot to increase my driving strength and also attacked in some hilly parts. In the sprint I was totally dead and it was perfect to finish my 3 hard training days like this.

I’m looking forward to an easy ride tomorrow. Stay tuned.

Drag og smerte

I dag så har jeg syklet ca. 3 timer med intervalldrag, rykk og spurter.

Jeg kjørte 3 bakkedrag på ca. 8 minutter og et flatt drag på ca. 4 minutter. Bakkedragene ble kjørt i slak motbakke med snittfart på mellom 35-38 km/t, mens det flate draget ble kjørt med snittfart på litt over 50 km/t. Etter dette kjørte jeg et par rykk og spurter. Beina føltes bra, men pulsen var noe ujevn.

Mye smerte i dag for å si det enkelt og greit.

English:

Today, I have been cycling for about 3 hours with drags, attacks and sprints.

I rode 3 hilly drags of about 8 minutes and 1 flat drag of about 4 minutes. The hilly drags were ridden in an easy hill with 35-38 km/h average, while the flat one were ridden with about 50 km/h. After the drags I did some attacks and sprints. My legs felt good, but my heart rate was strange.

Just a lot of pain today.